Menjalankan aktivitas sehari-hari harus berdasarkan pada konsep yg baik, salah satunya yaitu kebugaran jasmani. Konsep ini sangat penting agar seseorang selalu melakukan gaya hidup yg mendukung kebugaran fisiknya. Misalnya seperti olahraga dengan-cara rutin serta mengkonsumsi makanan bergizi.
Daftar Isi Artikel
Pengertian
Pengertian kebugaran jasmani dengan-cara umum yaitu sebuah kemampuan seseorang dlm melakukan segala aktivitas sehari-hari. Kemampuan inilah yg biasa dikenal dgn istilah daya tahan. Semakin bugar tubuh seseorang, maka daya tahannya pun semakin kuat. Begitu pula sebaliknya, saat daya tahan menurun seseorang akan mudah terserang penyakit.
Unsur Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani terdiri dr beberapa unsur, yaitu:
- Kecepatan (speed)
Kecepatan merupakan waktu atau durasi yg dibutuhkan oleh seseorang saat melakukan gerakan dengan-cara berkesinambungan. Kecepatan terdiri dr 3 jenis yaitu, kecepatan reaksi, sprint, serta gerak.
- Kekuatan (strength)
Kekuatan diartikan sebagai kondisi tubuh saat menggunakan otot-otot tubuh sebagai tenaga. Tenaga yg dihasilkan dapat digunakan untuk aktivitas fisik, khususnya dlm olahraga. Semakin tinggi kekuatan seseorang, maka resiko cedera akan semakin kecil.
- Daya Tahan (endurance)
Daya tahan adalah sebuah kemampuan pada seseorang saat menggerakkan semua anggota tubuh dlm durasi waktu yg lama, tanpa merasakan kelelahan atau sakit. Daya tahan bisa dilatih dgn rutin berolahraga ringan, misalnya jogging selama 30 menit setiap hari.
- Kelenturan (flexibility)
Kelenturan bisa diartikan sebagai keleluasaan tubuh saat melakukan gerakan, khususnya pada bagian persendian. Kelenturan bisa dilatih dgn olahraga seperti senam, berenang, maupun yoga.
- Kelincahan (agility)
Kelincahan yaitu sebuah kemampuan pada seseorang dlm menyesuaikan diri pada satu posisi ke posisi lainnya. Misalnya pada olahraga badminton, atlet harus lincah bergerak ke kanan & kiri atau ke depan & ke belakang.
- Keseimbangan (balance)
Keseimbangan merupakan kemampuan seseorang untuk bisa mengendalikan otot tubuh & syaraf dgn baik. Keseimbangan sangat penting dikuasai agar tubuh tak mengalami cedera. Salah satu olahraga yg membutuhkan keseimbangan adalah loncat indah.
- Ketepatan (accuracy)
Unsur selanjutnya yaitu ketepatan. Kemampuan ini ditandai dgn kemampuan seseorang dlm mengendalikan otot tubuh saat akan membidik suatu sasaran. Olahraga yg membutuhkan ketepatan misalnya billiard, memanah, bowling, & sebagainya.
- Daya Otot (muscular power)
Daya otot dikenal dgn explosive power yg berarti daya ledak. Seseorang yg memiliki explosive power akan mampu melakukan gerakan dgn kekuatan yg maksimal dlm durasi waktu yg singkat.
- Reaksi (reaction)
Reaksi pada seseorang akan muncul karena adanya suatu tindakan dr luar. Dalam hal olahraga, reaksi diartikan sebagai respon tubuh saat mendapatkan tindakan atau stimulus dr orang lain. Misalnya pada olahraga lempar-tangkap bola.
- Koordinasi (coordination)
Koordinasi dlm olahraga ditunjukkan dgn kemampuan tubuh untuk dapat menyatukan beberapa jenis gerakan sekaligus. Kemampuan ini berkaitan erat dgn kemampuan konsentrasi, misalnya pada saat memantulkan bola ke dinding & menangkapnya kembali.
Konsep Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani merupakan sebuah konsep yg melibatkan beberapa hal utama, yaitu:
Fisik
Bagian fisik menjadi “pelaku” utama dlm mencapai kebugaran jasmani. Fisik meliputi otot-otot, tulang, serta lemak.
Fungsi Organ
Selain bagian fisik, fungsi organ dlm tubuh pula menjadi faktor penunjang yg penting. Organ-organ yg harus berfungsi dgn baik agar mencapai kebugaran jasmani adalah jantung, paru-paru, & pembuluh darah.
Respon Otot
Fisik & fungsi organ dapat bekerja dengan-cara optimal saat didukung oleh respon otot. Respon otot harus dilatih dengan-cara rutin agar mencapai hasil yg maksimal. Contoh respon otot yaitu kelenturan, kecepatan, kekuatan, & sebagainya.
Tujuan Kebugaran Jasmani
Beberapa tujuan dr kebugaran jasmani, diantaranya:
- Menjaga tubuh agar tetap sehat & bugar, termasuk pencegahan terhadap beberapa penyakit & obesitas.
- Melatih kedisiplinan seseorang dlm melakukan latihan fisik maupun aktivitas sehari-hari.
- Melatih seseorang untuk menjalankan berbagai kegiatan dgn efektif & efisien.
Manfaat Kebugaran Jasmani
Jika dilakukan dengan-cara disiplin, kebugaran jasmani memiliki banyak manfaat yg sangat baik bagi tubuh. Manfaat tersebut diantaranya yaitu:
- Melancarkan peredaran darah
- Meningkatkan kekuatan (stamina) tubuh
- Mengurangi gejala depresi
- Menurunkan hipertensi
- Menguatkan otot tubuh
- Mengurangi resiko osteoporosis (tulang keropos)
- Menjaga fungsi saraf dlm tubuh
- Mengoptimalkan kekuatan otot
Contoh Kebugaran Jasmani
Berikut beberapa contoh latihan fisik untuk meningkatkan kebugaran jasmani.
Lari
Berlari adalah olahraga yg sangat mudah, bisa dilakukan dimanapun & kapanpun. Aktivitas ini mampu membakar kalori dgn cepat. Maka sangat cocok dilakukan bagi pelaku diet. Lari merupakan salah satu olahraga atletik yg bisa dilakukan siapa saja & tak membutuhkan biaya.
Sit-Up
Sit-Up adalah sebuah latihan fisik yg menggunakan pinggul & pantat sebagai titik tumpu. Posisi sit-up pula harus ditandai dgn gerakan berulang pada kaki yg diangkat ke atas.
Push-Up
Push-up adalah gerakan menahan tubuh dgn bertumpu pada telapak tangan. Dengan bergerak ke atas & ke bawah dengan-cara berulang, push-up dapat melatih kelenturan sendi pada bagian siku.
Kebugaran jasmani tak dapat terwujud dlm waktu yg singkat. Seseorang harus disiplin melakukan latihan fisik agar dapat mencapai tujuan & manfaatnya. Setelah tubuh terasa sehat & bugar, olahraga tetap harus selalu dilakukan untuk menjaga kesehatan tetap stabil.