Sebelum berlatih, ayo, kerjakan gerakan pemanasan! Cara melakukan lompat jongkok, yakni:
- Sikap awal : bangun dgn jarak sekitar 6 langkah dr boks lompat & pandangan ke arah boks lompat.
- Larilah menuju boks lompat!
- Setelah berada di depan boks lompat, kedua telapak tangan menumpu pada boks lompat dgn besar lengan berkuasa. Kemudian, tolakkan kedua kaki (gerakan melompat)!
- Kedua lutut secepatnya ditarik ke dada, hingga posisi jongkok.
- Saat melalui boks lompat (posisi terbang), berada pada posisi jongkok.
- Saat berada di ujung boks lompat, kedua kaki diluruskan.
- Saat mendarat, dimulai dr ujung kaki, kemudian seluruh telapak kaki. Posisi lutut agak ditekuk. Lengan dijulurkan ke depan, untuk mempertahankan keseimbangan supaya tak terjatuh.
Lompat jongkok disebut pula squat vault. Peralatan yg dipakai dlm lompat kangkang yakni boks lompat atau peti lompat.