Olahraga merupakan salah satu syarat yg harus kita penuhi untuk mendapatkan kesehatan optimal. Berolahraga setiap hari mampu membuat tubuh kita menjadi lebih bugar & dapat mencegah kita dr berbagai penyakit.
Olahraga yg direkomendasikan setiap harinya?
Melakukan olahraga atau kegiatan fisik merupakan salah satu pilar gizi seimbang. Ya, dgn melakukan olahraga setiap hari, Anda menolong tubuh Anda untuk menciptakan keseimbangan antara energi yg didapat dgn energi yg dikeluarkan oleh tubuh Anda.
Untuk itu, setiap orang dianjurkan untuk melakukan olahraga saban hari. Tidak perlu yg susah, olahraga mampu Anda kerjakan dgn berlangsung, senam, jogging, bersepeda, maupun bermain sepak bola dgn sobat, & lainnya. Di Indonesia sendiri, Anda direkomendasikan untuk melakukan olahraga selama 150 menit dlm sepekan atau 30 menit saban hari atau minimal 3-5 hari dlm seminggu.
U.S. Department of Health and Human Services pula menganjurkan untuk melakukan olahraga selama setidaknya 150 menit per ahad dlm bentuk olahraga intensitas sedang (seperti jalan cepat & berenang ) atau selama 75 menit per ahad dlm bentuk olahraga intensitas tinggi (mirip berlari). Waktu ini bisa Anda bagi-bagi dgn terorganisir setiap harinya.
Umumnya, Anda mampu melaksanakan olahraga setidaknya selama 30 menit setiap hari. Jika Anda bermaksud untuk menurunkan berat badan atau untuk tujuan kebugaran tertentu, Anda mungkin harus meningkatkan waktu olahraga Anda.
Lama olahraga berlawanan-beda tergantung kondisi berat badan
Menurut Russell Pate, Ph. D, anggota komite penasihat pedoman diet Amerika Serikat, jikalau Anda sudah melakukan olahraga selama 30 menit saban hari, namun Anda masih mengalami kenaikan berat Anda, Anda perlu untuk meningkatkan waktu olahraga Anda sampai 60 menit setiap hari untuk mencegah kenaikan berat badan, seperti dilansir dr Web MD. Dan batasnya yakni selama 90 menit setiap hari bagi orang yg keunggulan berat badan (overweight), kehilangan berat badan dlm jumlah besar, & yg mempertahankan penurunan berat tubuh jangka panjang, lanjut Pate.
Apa yg terjadi jikalau terlalu usang melakukan olahraga?
Melakukan olahraga setiap hari dapat membuat tubuh bugar & pula mampu meminimalkan risiko Anda terkena penyakit kronis di usia dewasa. Olahraga saban hari berkhasiat untuk menyeimbangkan energi yg masuk & keluar dr tubuh Anda, sehingga olahraga pula berkhasiat untuk menjaga berat tubuh Anda.