Mengenali Makanan Pemicu Hipertensi
Sebagian orang tak menyadari apa saja yg mereka makan tiap hari, apalagi kandungannya. Bagi Anda yg ingin menjaga tekanan darah pada kisaran wajar , mampu mulai menjalani kebiasaan mencermati asupan kuliner & kandungannya.
Makanan hipertensi sebaiknya tak menyertakan masakan mengandung tinggi sodium atau natrium. Makin sedikit natrium yg Anda konsumsi, maka makin terkendali tekanan darah Anda. Makanan tinggi natrium antara lain makanan kemasan dlm kaleng, kuliner diproses, & makanan siap saji.
Makanan hipertensi sebaiknya tak menyertakan masakan mengandung tinggi sodium atau natrium. Makin sedikit natrium yg Anda konsumsi, maka makin terkendali tekanan darah Anda. Makanan tinggi natrium antara lain makanan kemasan dlm kaleng, kuliner diproses, & makanan siap saji.
Sebaliknya dgn banyak mengonsumsi masakan yg mengandung potasium, magnesium, & serat untuk menolong mengontrol tekanan darah. Jika perlu, buat catatan harian untuk mengukur porsi garam dlm makanan yg Anda konsumsi. Jika Anda mengonsumsi kuliner dlm bungkus, baca labelnya.
Anda dapat menciptakan pergantian dengan-cara sedikit demi sedikit, misalnya menghalangi asupan natrium sekitar satu sendok teh per hari. Tatkala tubuh sudah beradaptasi, maka minimalkan lagi hingga sekitar 2/3 sendok the per hari. Untuk memperbesar rasa & aroma makanan, Anda dapat memakai bumbu rendah natrium mirip berbagai macam rempah alami lain atau cuka.
Untuk lebih jelasnya, berikut makanan hipertensi yg mesti dihindari jikalau Anda mempunyai tekanan darah tinggi :
Acar
Acar mentimun memang lezat di pengecap, namun proses pembuatannya membutuhkan garam biar mentimun tak cepat anyir. Inilah yg menciptakan Anda direkomendasikan menghindarinya semoga tekanan darah tak melambung.
Kopi
Anda punya kebiasaan minum kopi? Jika mengidap tekanan darah tinggi, kini saatnya menghilangkan kebiasaan ini. Sebenarnya tak cuma kopi. Teh & soda pun meningkatkan tekanan darah. Semua ini penyebabnya ialah kafein yg ada pada minuman-minuman tersebut.
Daging & masakan olahan
Kedua jenis kuliner ini kerap diolah dgn cara diawetkan dgn memakai garam. Dengan demikian makanan ini menjadi tinggi natrium yg berbahaya bagi penderita diabetes.
Saus kalengan
Saus tomat, saus pasta, & jus tomat yg sudah dibungkus di kaleng mengandung kadar natrium tinggi. Dalam satu cangkir saus-saus tersebut mengandung lebih dr 450 mg natrium yg berpotensi memaksimalkan tekanan darah.
Kulit ayam & makanan berlemak lainnya
Kulit ayam dan masakan berlemak lain, seperti daging merah, susu berlemak, & keju, & mentega, mengandung asam lemak jenuh & lemak trans. Lemak jenis ini mampu mengembangkan kolesterol jahat, sampai memperburuk tekanan darah tinggi Anda.
Menerapkan Pola Makan Sehat
Anda semestinya menyingkir dari masakan hipertensi & mengubah dgn contoh makan sehat untuk membuat tekanan darah tetap stabil. Pola makan yg direkomendasikan untuk menurunkan tekanan darah tinggi ialah DASH atau Dietary Approaches to Stop Hypertension.
Ada empat prinsip utama teladan makan DASH, yakni :
Tingkatkan asupan nutrisi dr biji-bijian utuh, ikan, unggas, & kacang-kacangan.
Perbanyak pula konsumsi buah, sayur, & produk susu rendah lemak.
Kurangi garam, masakan & minuman bagus, serta daging merah.
Kurangi pula kuliner yg tinggi lemak jenuh, kolesterol, & lemak trans.
Meski tak ada masakan yg dapat menurunkan tekanan darah tinggi dengan-cara cepat, beberapa jenis kuliner dapat membantu menurunkan perlahan-lahan :
Susu rendah lemak & yoghurt
Susu rendah lemak yg kaya kalsium & rendah lemak, merupakan perpaduan zat yg ampuh untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Yoghurt juga bisa Anda gunakan selaku pengganti, jika tak menyukai susu.
Buah bit
Buah yg satu ini bersifat menolong menurunkan tekanan darah alasannya mengandung nitrat. Bahkan observasi sudah menunjukan bahwa jus bit menurunkan tekanan darah hanya dlm waktu sehari semalam.
Oatmeal
Gandum yaitu salah satu kuliner yg dapat menurunkan tekanan darah. Sebab, kuliner ini mengandung rendah lemak, tinggi serat, & rendah natrium (garam).
Minyak zaitun
Kandungan polifenol yg terdapat pada minyak zaitun bersifat menolong meminimalisir tekanan darah.
Hindari masakan hipertensi & terapkan pola makan sehat untuk menjaga tekanan darah stabil. Selain itu, kerjakan pengukuran tekanan darah dengan-cara teratur. Jika perlu, coba untuk memakai alat pengukur tekanan darah yg mampu dijalankan di rumah. Konsultasi hal tersebut pada sesi kunjungan berkala ke dokter bila ada perubahan pada tekanan darah Anda.
Pisang
Salah satu faedah pisang yakni kaya akan potasium yg baik untuk menciptakan tekanan darah tetap stabil. Anda dapat mengonsumsi pisang begitu saja atau dicampurkan ke dlm oatmeal sebagai menu sarapan.
Ikan
Pilihlah ikan yg mengandung asam lemak omega 3, seperti ikan salmon. Asam lemak omega 3 inilah yg menolong menurunkan tekanan darah.